Shelley Sidelman, Yoga Therapist––R.Y.T. 500, Syosset, New York

Introducción
Yoga es una terapia suave y ligera que puede ser terapéutica para todo el mundo. Este artículo se divide en 3 partes: En primer lugar vamos a definir la palabra Yoga. Segundo, vamos a revisar los estudios actuales sobre la Yoga y a continuación vamos a describir una técnica básica de como empezar la Yoga. Recuerde de consultar con su médico de esclerosis múltiple (EM) para obtener su opinión antes de empezar cualquier programa de ejercicios.

Que es la Yoga:
La palabra Yoga significa la unión o conexión en el idioma Indio; Sanskrit. Yoga implica de meditación, atención, respiración y posturas. La Yoga se considera como una terapia que se enfoca en las interacciones entre el cerebro, cuerpo y el comportamiento para mejorar la salud. Muchas de las técnicas y posturas de la Yoga son asociadas con la relajación las cuales pueden ser útiles para trastornos como la EM en el que el estrés psicológico es un factor. La Yoga es considerada una terapia para la mente-cuerpo y es parte de un grupo de terapias como la hipnosis, meditación, control de las funciones del cuerpo por medio de la mente, tai chi e imágenes visuales. Estas terapias físicas y mentales tienen un riesgo muy bajo, son relativamente de bajo costo y permite a la gente tomar un papel más activo en el manejo de su EM. Uno de los principales beneficios de la Yoga es el sentido de conexión entre nosotros y los demás; este sentimiento de conexión trae equilibrio a la vida. El Dr. Richard Usatine, Decano Asociado de Educación de Medicina en el Colegio de FSU de Medicina, afirmó en su libro de Yoga, Rx de que “la Yoga puede ser tan importante como cualquier medicamento. Se trata de un cambio de estilo de vida y una forma de mejorar la calidad de vida.”

Resultados de las investigaciones:
Varios estudios de investigación apoyan el concepto que las técnicas de Yoga incorporando ejercicios de respiración ofrecen a las personas una forma de ayudarse a si mismo y a tener un día mucho más fácil.

24 mujeres que practicaron Yoga en un estudio de un período de tres meses demostraron una mejoría significante en la reducción de su ansiedad, estrés y depresión. Aunque en este estudio participaron personas que no tienen EM, es probable que estos beneficios también se apliquen a personas con EM. Una prueba clínica de seis meses fue realizada en el 2004 estudiaron los efectos de la Yoga a cambio de los ejercicios de una bicicleta estacionaria. Tanto la Yoga como el grupo de ejercicio de bicicleta estacionaria demostraron una mejoría significativa en las medidas de la fatiga en comparación con un grupo que no tenía ninguna intervención. Ni la Yoga o el ejercicio de bicicleta estacionaria afectaron la atención, alerta o la cognición y ambas aumentaron la fatiga. La conclusión de este estudio fue que las personas con EM que participaron en la clase de seis meses de Yoga o en los ejercicios de bicicleta estacionaria demostraron una mejoría significante en la fatiga.

Un programa de adaptación de Yoga de ocho semanas en el 2007 para personas con la enfermedad de Parkinson demostró un positivo efecto en los participantes y mostró mejoría en la fuerza, movilidad, modo de andar, equilibrio y salud psicológica. Estas recomendaciones correlacionan con la mejoría física y mental en las personas con EM.

Un grupo de investigadores llevó a cabo un examen para calcular la eficacia de las terapias para la mente y cuerpo para controlar el tratamiento de hipertensión. El estudio confirmó que la terapia de Yoga provee la más significante reducción en ambos sistólica y diastólica presión de la sangre. El estudio se llevó a cabo con personas que no tienen EM, sin embargo los beneficios se pueden aplicar a personas que si lo tienen.

Listo para aprender Yoga:
Yoga es una forma de auto-apoderarse que puede ayudar a sentirse concentrado y en equilibrio con la vida. Si usted puede tocar el piso está bien, si usted no lo puede tocar esta bien también. Yoga no es competitivo con si mismo como tampoco con los demás. Se trata de aprender a como ser más amplio en nuestra mente y cuerpo creando un espacio que permita correr la energía a través del cuerpo. Yoga te enseña a respirar de manera eficaz para así ayudarle a sentirse más calmado y concentrado.
Yoga le anima a escuchar su cuerpo y a encontrar su propio ritmo y paso. Aumenta la circulación y mejora la flexibilidad. Reduce el dolor, el estrés, fatiga, depresión y ansiedad.

La técnica para respirar y la relajación de la Yoga le pide a los participantes que simplemente respiren por la nariz, llenen los pulmones y lleven el aire profundamente dentro al abdomen, luego exhale lentamente por la nariz. Esto ayuda a calentar y purificar el aire y permite que más oxígeno entre en los pulmones. Una de las técnicas consiste en tomar una respiración profunda o varias respiraciones rítmicas poniendo atención a cada parte del cuerpo diciendo a si mismo “relaja la cara, los brazos, su vientre,” etc.

La práctica es fácil, pero también fuerte y puede hacerse casi en cualquier momento que usted necesite relajarse.

Conclusión:
Si usted desea empezar Yoga, por favor hable con su médico de EM y con su aprobación, póngase en contacto con la división local de la Asociación Nacional de Esclerosis Múltiple para obtener información sobre las clases en su área o donde usted pueda comprar un DVD.

This entry was posted on Friday, December 12th, 2008 at 9:12 am and is filed under All Articles, Artículos en Español. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed.